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立秋后水果别乱吃,少吃山竹和芒果,多吃4种“冠军果”,正当季

小茉莉美食记     2023-08-12 09:23:27

四季辗转,应季而食,不仅是我们的一日三餐,不同季节里所对应的水果也随时在变,既让我们品味到了美食的多样性,同时也帮助我们更好地适应自然环境。立秋之后,夏季的水果逐渐变少,而秋季的水果陆续登场,街头巷尾的水果店里,可谓是琳琅满目,阵阵飘香。


【资料图】

作为收获的季节,秋天的水果种类格外多,我们在选购的时候也要懂得取舍,不能看到啥就吃啥,而是要选择更适合这个季节气候特点的应季水果,才能让身体更加受益。

少吃山竹和芒果

山竹香甜可口,但是由于采摘困难,使得它的价格一直居高不下,但是无论贫富,山竹都不适适多吃。立秋之后,天气渐凉,我们的肠胃要适应气候的变化,处于弱势,而山竹本身偏寒凉,若是食用太多,难免会进一步刺激肠胃引起不适。

芒果香软多汁,散发着诱人的香味,吃起来非常过瘾。不过在吃的时候也要适可而止,芒果中的糖分含量比较突出,且含有容易引起过敏的成分,若是不小心吃多了,容易引起上火甚至出现过敏等不适。

下面就来跟大家分享4种“冠军果”,其中所含的营养成分在当下的应季水果中都堪称佼佼者,立秋之后陆续上市了,我们可以常给家人吃些。

1、含铁冠军——葡萄

秋风的吹拂下,一串串挂满枝头的葡萄被染上了不同的颜色,有红有紫,有绿有黑,深浅各异,散发着诱人的香甜。或许很多人都知道葡萄富含维C,其实不仅如此,葡萄中铁的含量也是非常高,同时富含多种抗氧化成分,有助于补益气血,预防血栓,美颜抗衰等。

在购买葡萄时,不仅要选择颗粒饱满的,更要注意挑选果粒之间缝隙比较大的,并且果粒散落少的,与此同时无论是哪种颜色的葡萄,都要选择果皮表面果粉包裹更厚一些的,这样的葡萄才够新鲜,吃起来也更甜。

2、维C冠军——冬枣

前几天逛超市,已经有大颗的冬枣在出售了,忍不住买上了一些,没成想颗颗又脆又甜。冬枣中所含的维C要比猕猴桃,橙子以及葡萄都高,每100克可食用的冬枣肉中,维C含量高达243毫克。另外在冬枣中还含有糖类,膳食纤维以及矿物质钾,镁,铁等成分,有助于缓解疲劳,安心助眠,增强免疫等。

在挑选冬枣时,要颜色发黄发红的面积占比高的,这样的冬枣成熟度更高,不仅更甜,而且口感也突出的酥脆。另外在我们还要轻轻捏一捏,通常来说捏起来硬实饱满的,新鲜度高口感好,而捏起来有的地方软巴巴的,则代表水分流失多,嚼起来也比较绵软寡淡。

3、梨——含水冠军

虽然四季之中皆可以买到梨,不过到了立秋之后,才是最好吃最营养的梨大量上市的时候。而且秋天最明显的特点是“燥”,那么吃些梨非常有益于补水润燥。要知道梨被称为“天然矿泉水”,每一口都让你的口腔内汁水流淌。当然梨中还含有多种维生素,矿物质,果胶等营养,有助于润肺清心,通便排毒,促进代谢等。不过梨比较寒凉,蒸煮之后更养人,而且口感也更好。

梨的种类比较多,有大有小,有圆有长,有黄有绿,然而无论是哪一种,都要挑选整体偏圆润的,并且底部的“梨窝”向内凹陷幅度大的,这样的梨生长条件更优质,果肉酥脆,梨渣少,水分充沛更香甜。

4、含钾冠军/全科营养冠军——苹果

一直以来,苹果以其“平平安安”的好寓意深得人们的喜爱。苹果更是水果中的“营养高手”,素有“全科营养冠军”的美称。苹果中所含的营养非常全面均衡,营养师们经常建议每天要吃上一个苹果。在苹果中,钾元素的含量是比较突出的,同时含有较多的镁,铁,钙等微量元素,另外维C,维B,烟酸,胡萝卜素等营养成分也均在苹果中可以发现。立秋之后,当季的新苹果陆续上市了,我们可以敞开吃起来,或直接吃,也可以煮粥,煮水,蒸着吃,或是做成其他的糕点小吃等。

如今市面上最为多见的便是富士苹果,不过其下边也是有着众多的分类,无论是哪一种,都要选择看起来比较“丑”的,从我的经验来看,表面纹路比较多,且摸起来不光滑,颜色深浅分布的,这样的苹果吃起来甜度会更高。当然我们还要注意挑选没有磕碰和斑点的,这样的苹果更优质。

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